ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଆତ୍ମ-ମୂଲ୍ୟାୟନ ଗାଇଡ୍ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କେଉଁ ସ୍ତରରେ ଅଛି?
ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା ଫଳାଫଳ ଦେଖି ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପଡ଼ିଛନ୍ତି କି? ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ ଆପଣଙ୍କ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ କିପରି ଉନ୍ନତ କରିବେ ବୋଲି ଭାବୁଛନ୍ତି କି? ଏହି ମାର୍ଗଦର୍ଶିକା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସ୍ତର ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଦୁଇଟି ଆନ୍ତର୍ଜାତୀୟ ସ୍ତରରେ ସ୍ୱୀକୃତିପ୍ରାପ୍ତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଭାଙ୍ଗିଥାଏ।
I. ପାଞ୍ଚ-ସ୍ତରୀୟ Hଇଲ୍ଥବର୍ଗୀକରଣ
ଆନ୍ତର୍ଜାତୀୟ ଚିକିତ୍ସା ମଣ୍ଡଳୀରେ ସାଧାରଣତଃ ବ୍ୟବହୃତ:
୧. ସର୍ବୋତ୍ତମ ଅବସ୍ଥା
- ସାଧାରଣ ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ସମସ୍ତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସୂଚକ + ଉଚ୍ଚ ଶକ୍ତି ସ୍ତର
- ସୁପାରିଶ: ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ 150 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ।
୨. ଭଲ ଅବସ୍ଥା
- ସାମୟିକ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା/ନିଦ୍ରା + ସୀମାନ୍ତରେଖା BMI
- ସତର୍କତା: ଯେଉଁମାନଙ୍କର LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି ସେମାନେ ଭାସ୍କୁଲାର୍ ସ୍କ୍ଲେରୋସିସ୍ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରହିବା ଉଚିତ।
୩. ସର୍ବୋତ୍ତମସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ
- କ୍ରମାଗତ ଥକ୍କାପଣ >3 ମାସ + ଚିନ୍ତା ସ୍କୋର 22-25
- ମୁଖ୍ୟ ଧ୍ୟାନ: ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଧଳା ରକ୍ତ କଣିକା ଗଣନା ପାଇଁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସଂକ୍ରମଣ ପାଇଁ ତଦନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ (ଯଥା, ପୁଷ୍ଟିକର ସଂଶୋଧନ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଇମ୍ୟୁନୋଗ୍ଲୋବୁଲିନ୍ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା)
୪. ରୋଗ ପୂର୍ବ ଅବସ୍ଥା
- ନିର୍ଣ୍ଣୟ ହୋଇଥିବା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ/ହାଇପରଗ୍ଲାଇସେମିଆ + ସନ୍ଧି ଗତିଶୀଳତାରେ 20% ହ୍ରାସ
- ଯୋଜନା: କଷ୍ଟମାଇଜ୍ଡ୍ ତାଲିମ ପାଇଁ କାର୍ଡିଓପଲ୍ମୋନାରୀ ପରୀକ୍ଷା (ହୃଦୟ ରୋଗ ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ)
୫. ରୋଗ ଅବସ୍ଥା
- ଅଙ୍ଗ କ୍ଷତି + KPS ସ୍କୋର <50 ନର୍ସିଂ ଯତ୍ନ ଆବଶ୍ୟକ
- ପ୍ରାଥମିକତା: ବହୁବିଧ ଦଳଗତ ଚିକିତ୍ସା
II. ଚାରି-ପରିମାଣ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ
WHOର ଚାରୋଟି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଦିଗ:
1. ଶାରୀରିକ
- ରକ୍ତଚାପ <140/90 mmHg (2025 ମାନକ)
- BMI ୧୮.୫-୨୩.୯
୨. ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ
- ଡିପ୍ରେସନ୍ ସ୍କେଲ୍ ସ୍କୋର <53
- ସାମାଜିକ ସମର୍ଥନ ସ୍କୋର >40
3. ସାମାଜିକ ଅନୁକୂଳନ
- ପରିବେଶଗତ ଅନୁକୂଳନ ଅବଧି <2 ସପ୍ତାହ
- ଗ୍ରେଡ୍ 'ଖ' ରେ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ବୃତ୍ତିଗତ ଅଂଶଗ୍ରହଣ
୪. କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ସଂରକ୍ଷଣ
- 6-ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ପରୀକ୍ଷା >550 ମିଟର
- ବୟସ-ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାନଦଣ୍ଡ ଅତିକ୍ରମ କରିଛି ଗ୍ରୀପ୍ ଶକ୍ତି
III. ସଠିକ୍ ଆତ୍ମ-ମୂଲ୍ୟାୟନ ପଦ୍ଧତି
1. ମୌଳିକ ସ୍କ୍ରିନିଂ
- ସକାଳେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ସମୟରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ <10 bpm
- ମାସିକ ଅଣ୍ଟା-ନିତମ୍ବ ଅନୁପାତ ମାପ (ମହିଳା ≤0.85/ପୁରୁଷ ≤0.9)
2. ଉନ୍ନତ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ
- 40 ବର୍ଷ ବୟସରେ ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ AFP/CEA ପରୀକ୍ଷା
- ଅସାଧାରଣ TSH ସ୍ତର ପାଇଁ ଥାଇରଏଡ୍ ଫଙ୍କସନ୍ ପରୀକ୍ଷା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
3. ଗତିଶୀଳ ତଦାରଖ
- ଗଭୀର ନିଦ <1.5 ଘଣ୍ଟା ହେଲେ ହସ୍ତକ୍ଷେପ କରନ୍ତୁ
- ଦୈନିକ ଲୁଣ ଗ୍ରହଣ ≤5 ଗ୍ରାମ
IV. ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସ୍ତରୀୟ ଉନ୍ନତି ରଣନୀତି
ବ୍ରୋଞ୍ଜ → ରୂପା
- 211 ଖାଦ୍ୟ ପଦ୍ଧତି: 2ଟି ପନିପରିବା + 1ଟି ପ୍ରୋଟିନ୍ + 1ଟି ମୁଖ୍ୟ (ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଚଣା ସହିତ ବଦଳାନ୍ତୁ)
- ପ୍ରତି ଘଣ୍ଟାରେ 5 ମିନିଟ୍ କାନ୍ଥ ସ୍କ୍ୱାଟ୍
ସୁନା → ପ୍ଲାଟିନମ୍
- ସପ୍ତାହରେ 2-3ଟି ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ଅଧିବେଶନ (ବରିଷ୍ଠମାନେ ଗୋଡ/ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି)
- WHODAS 2.0 ମୂଲ୍ୟାୟନ ସ୍କେଲ
ହୀରା ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ
- ତ୍ରୈମାସିକ ହୃଦପନ୍ତ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟ ପରୀକ୍ଷା
- ପରିବାର ଚିକିତ୍ସା ଇତିହାସ ସଂଗ୍ରହ ପ୍ରତିଷ୍ଠା କରନ୍ତୁ
ମୁଖ୍ୟ ରିମାଇଣ୍ଡରଗୁଡ଼ିକ:
- ବୃଦ୍ଧି ବିଳମ୍ବ ଥିବା ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ±2SD ମାନଦଣ୍ଡ ଦେଖନ୍ତୁ (3-4 ବର୍ଷ ବୟସ ପାଇଁ ଅନୁକରଣୀୟ ଖେଳକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ)
- ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରବର୍ତ୍ତୀ ବ୍ୟାୟାମ ASA ବର୍ଗୀକରଣ ଅନୁସରଣ କରେ (ବରିଷ୍ଠ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ପଡ଼ିବା ନିବାରଣ ପାଇଁ ସନ୍ତୁଳନ ତାଲିମ ଯୋଗ କରନ୍ତି)
- କର୍ମକ୍ଷେତ୍ରରେ ବର୍ନଆଉଟ୍ ସ୍କୋର >50 ଅତ୍ୟଧିକ କାମ ଚେତାବନୀ ସୂଚାଇଥାଏ
ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ନିୟମିତ ଆତ୍ମ-ମୂଲ୍ୟାୟନ ଏବଂ ବୈଜ୍ଞାନିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରିଚାଳନା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସମ୍ପତ୍ତି!
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁଲାଇ-୦୩-୨୦୨୫